春節(jié)和藏歷新年期間，走親訪友，總少不了一頓美味的團(tuán)圓飯。許多人都把節(jié)日當(dāng)作屯脂肪的“好時(shí)機(jī)”，平時(shí)注重的養(yǎng)生，節(jié)日期間統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后。許多人由于暴飲暴食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，高熱量、高蛋白食物的大量攝入，從而加重了胃腸負(fù)荷，導(dǎo)致腹瀉、厭食，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)急性胰腺炎、胃出血等疾病。這些“節(jié)日后遺癥”嚴(yán)重地影響工作，因此節(jié)后及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，就顯得尤為重要了。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

找回失去的健康

調(diào)整原則：按時(shí)按量，均衡搭配，清淡為主

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先要從正確規(guī)范一日三餐開始，假日期間許多人的飲食規(guī)律被打破，一日三餐變?yōu)橐蝗諆刹?，甚至一日一餐，這都是極度不健康的表現(xiàn)。一日三餐的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)為清淡，節(jié)日期間，攝入了大量的油膩食物會增加消化系統(tǒng)以及腎臟的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后飲食一定要以清淡為主。但清淡也是有限度的，許多人為了“刮”去身體里多余的油脂，會選擇大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果節(jié)日期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些粗纖維食品，則會進(jìn)一步加重胃腸不適。因此要注重粗細(xì)搭配?？茖W(xué)的做法是每天選擇一餐或兩餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。

節(jié)后養(yǎng)生小妙招

1、膳食纖維清腸道 節(jié)日期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)不暢。因此適當(dāng)?shù)財(cái)z入粗纖維有助于改善腸道健康。常見食物中的燕麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等都含有豐富的膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。

2、飲水很重要 調(diào)整飲水結(jié)構(gòu)，也可改善健康狀況。多喝紅茶、綠茶，有助于清除腸道油膩，同時(shí)也可以用金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使腸胃盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。

3、安全清腸法 節(jié)日期間煎、炸、烤、涮的東西一定不少吃，或許早已上火、起痘，因此清腸還是很有必要的?？梢赃x擇飲用酸梅湯，酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，可以將體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外，從而達(dá)到清腸的效果。

健康是“調(diào)”出來的

1、調(diào)整心態(tài) 據(jù)調(diào)查，每年節(jié)日過后，許多人會出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等狀況。對此，心理學(xué)家指出，隨著社會競爭的加劇，長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會越發(fā)鮮明，有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會明顯感到不適應(yīng)。這就需要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適。從假日的休閑狀態(tài)中走出來，認(rèn)真想想節(jié)后的工作安排，慢慢進(jìn)入到工作的狀態(tài)。

2、調(diào)整生物鐘 許多人在假期歸來后，認(rèn)為自己缺覺，于是回到家，不管是白天還是晚上都蒙頭大睡。還有一些人節(jié)日期間晚睡晚起，或者經(jīng)常熬夜，這都會導(dǎo)致生物鐘紊亂。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即使休息再多，仍然會感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

3、調(diào)整生活方式 除了通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可以改善健康狀況外，正確的生活方式也可以讓你擁有一個(gè)健康的身體。如熱水泡腳，睡前用熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。同時(shí)適量的體育運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)促進(jìn)身體健康的必要而有效的方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在運(yùn)動(dòng)中讓自己出一身大汗，還可以很好地放松心情，緩解壓力。

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