央廣網(wǎng)北京2月13日消息 又是一年開學(xué)季，同學(xué)們可以見到小伙伴啦，興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮?！吧虾０l(fā)布”公眾號發(fā)布上海市健促中心提醒：這是正常心理現(xiàn)象，開學(xué)還得調(diào)整好心態(tài)。并就遠(yuǎn)離“開學(xué)綜合征”，同學(xué)們要注意哪些方面，家長又要如何正確助攻，請專家給出如下建議：

　　同學(xué)們這樣做，遠(yuǎn)離“開學(xué)綜合征”

　　規(guī)律作息，外化于行

　　調(diào)整生物鐘需要循序漸進，可提前固定早上起床時間，晚上到時間就營造休息的氛圍。

　　逐步減少娛樂尤其電子產(chǎn)品時間，用閱讀或感興趣的運動取代。

　　調(diào)整心情，內(nèi)化于心

　　適度焦慮、緊張，有助將“放假模式”切換為“上學(xué)模式”。

　　但若負(fù)面情緒過多，可用“SWTC法”：

　　“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

　　“W”即“WRITE”，用書寫的方式將困擾表達(dá)出來；

　　“T”即“THINK”，積極思考，回憶成功解決問題時的感受，激活內(nèi)在；

　　“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。

　　家長們這樣做，有力“神助攻”

　　以身作則，積極鼓勵

　　做好孩子的榜樣，放下手機，主動閱讀，準(zhǔn)點睡覺和起床。

　　對孩子的“閃光點”多多點贊，積極鼓勵可成為孩子堅實的后盾。

　　心懷期待，共展未來

　　鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，增添儀式感。

　　與孩子共同制定新學(xué)期計劃，設(shè)想可能遇到的困難，提前做好預(yù)案。