早春時節(jié)，乍暖還寒，季節(jié)變換，更要加強(qiáng)健康防護(hù)。疾控專家提醒，注意這些生活起居要點，從細(xì)節(jié)處提升免疫力。

　　起居規(guī)律

　　春天到來，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　養(yǎng)足精神

　　人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。

　　堅持運動

　　入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強(qiáng)運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高?？梢試L試一些“跳躍”運動，不僅能激發(fā)人體各系統(tǒng)的活力，還能讓身體更有“彈性”。

　　保暖防病

　　冬春更替之際，冷暖不定，晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖。增減衣服要根據(jù)天氣變化，一件一件地減，不要馬上減薄。受寒易引發(fā)多種疾病，氣溫較低時，別忘了加件馬甲或戴條圍巾保暖。

　　補(bǔ)充水分

　　換季的時候皮膚就會變得干燥，很容易脫皮，甚至出現(xiàn)皴裂的情況，所以一定要做好防護(hù)。建議洗臉的時候水溫控制在20℃—36℃左右，根據(jù)自己的皮膚性質(zhì)選擇保濕效果比較好的保濕產(chǎn)品。另外建議多喝熱水，不要等到口渴才喝，喝水要少量多次，每天補(bǔ)充一定量的水分，能夠起到一定的保健作用。

　　開窗通風(fēng)

　　在有暖氣的房間常常緊閉門窗，不利于室內(nèi)空氣的交換，很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的時候，一定要多開窗戶透透氣，保持空氣的流通。建議根據(jù)外面天氣的變化情況，每天開窗通風(fēng)兩到三次，每次15—30分鐘。（記者武葉 通訊員徐涵）