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    立冬保健有“要方”

    發(fā)布時間:2022-11-21 09:47:00來源: 人民網(wǎng)-人民日報

      立冬往往被認(rèn)為是冬季的開始。此時,按我國傳統(tǒng)說法,天地之間陽氣由收變斂,由降變藏。立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,保健的要點(diǎn)如下:

      起床要緩。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會引起血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。因此,中老年人在每日起床時,要以“緩”為要,牢記這3個“半分鐘”:醒來后在床上躺半分鐘;然后慢慢起來坐半分鐘;再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,然后再站起來走動。

      吃點(diǎn)“白食”。立冬后,北方家庭多開始供暖,南方多使用空調(diào),環(huán)境愈加干燥,許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮,出現(xiàn)瘙癢。對此,除了要及時涂抹油性的潤膚霜外,最根本的還是要從內(nèi)“潤”。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”,解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。常吃白色食物,如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等,能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。

      加一杯水。冬季天氣寒冷、干燥,再加上室內(nèi)溫度不低、蒸發(fā)量大,若不能及時補(bǔ)充水分,很容易造成血液黏稠度升高,進(jìn)而誘發(fā)腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯溫水,小口小口喝下。睡前喝200毫升水,有助于降低血黏度;起床后喝200毫升水,能稀釋血液。

      多曬太陽。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽能補(bǔ)充人體陽氣。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖,能使遍體和暢,此法尤其適用于老年群體的健康保健。(董俊彤)

    (責(zé)編:李雨潼)

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